Нон-стоп для пресу

Нон-стоп для пресу

Сьогодні я хочу запропонувати вам декілька вправ, виконувати які треба без зупинки. Комплекс викличе максимальну напругу усіх м'язів живота. Не пройде і місяця, як вони зміцніють. Якщо на цей час відмовитися від булочок і пряників і додати аеробіку, на вашому животику почнуть промальовуватися заповітні «кубики». Вперед!

Робіть усі вправи підряд без зупинки по 12-16 разів кожне.

«Скручування«

И. П. : руки за головою, ноги зігнуті, стоять на підлозі трохи ширше за плечі.

Відриваємо від підлоги плечі, округлюючи спину(фото 1). На підйомі видих через рот, опускаючи корпус — вдих через ніс.

Фото 1

«Пружинка«


И. П. : ноги випрямлені вертикально, прямими руками тягнемося до шкарпеточок.

З мінімальною амплітудою(майже не опускаючись вниз) в швидкому темпі пружинимо до шкарпеточок(фото 2).

Фото2

«Човен«

И. П. : Переносимо прямі руки назад, обіймаючи ними голову, долоню в долоню.

З цього початкового положення робимо скручування, підводячи плечі(фото 3).

Фото 3

«Два в одному«


И. П. : Руки за головою, одна зігнута нога стоїть на полу, іншу зігнуту покладете згори(фото 4).

Робимо бічне скручування: правим ліктем тягнемося до лівого коліна(фото 5).

Фото 4

Фото 5

Виконавши покладену кількість разів, ногу не міняємо, а переходимо відразу до іншої вправи. Руки залишаємо як і раніше за головою, одну ногу витягаємо паралельно полу, іншу згинаємо і підтягуємо до живота. Потягніться ліктем до зігнутого коліна(фото 6).

Фото 6

Міняємо ногу і положення корпусу(фото 7).

Фото 7

Зробіть в хорошому темпі і приступайте до передостанньої вправи(фото 5), тільки на іншу сторону. Після того, як зробите, повторите вправу на фото 6 і 7.

Ось і увесь комплекс «Нон-стоп для пресу». Ви можете відпочити трохи, потягнутися і повторити його знову.


Удачі!


Надрукувати  

Схожі матеріали