Назад з розміру «ВЕЛЕТЕНЬ»

Назад з розміру «ВЕЛЕТЕНЬ»

Практично усі комплекси вправ для придбання струнких форм припускають, що той, що займається на перших порах може осилити принаймні половину цього навантаження. Далі - місце для зростання: усі вказані підходи, кількість повторень і необхідна вага тих, що обважнюють. Що ж робити огрядним людям, яким медики рекомендують обмежити фізичну активність? З якого боку їм підходити до вправ і чи підходити взагалі?

Підходити однозначно, але безжально зрушувати шкалу, описану укладачами спортивних програм, не міркуючи при цьому так: «Краще не робити нічого зовсім, чим робити так мало і погано, як це виходить у мене». Подібне міркування - найпоширеніше і помилкове. Саме така установка коштує, як величезна перешкода, на шляху фізичного розвитку огрядної людини.

Лікарі рекомендують спочатку схуднути за допомогою дієти, а вже потім поступово включатися у фізичні навантаження, побоюючись за скачки артеріального тиску, стан суглобів і багато що інше. Їх рекомендації, безумовно, повинні стояти на чолі кута. Але ось та ниточка, потягнувши за яку, ви почнете свою любительську спортивну кар'єру вже зараз: одне ваше спортивне зайняття може складатися з однієї-єдиної вправи. Якщо знадобиться, можете робити його сидячи. Нехай його виконання займе у вас з перервами багато часу, все одно результати будуть чудовими.

Галина важила 147 кілограмів і, проте, не посоромилася і не побоялася прийти в зал. На першому зайнятті вона сідала на лаву, брала напівкілограмові гантельки і виконувала згинання на біцепс або підйоми рук в сторони. Підняти обидві руки одночасно вже на восьмий раз їй було складно, і тоді вона піднімала руки по черзі. Наступним кроком були неглибокі присідання. Галя трималася за стільці, повільно присідала і вставала, відпочивала і знову приступала до цих невитіюватих вправ.

Головне - не поспішати. Адже будь-який спортивний комплекс - це не судовий вирок, і кожному з нас доводиться з чогось розпочинати. Вибрати стартову позицію відповідно до свого фізичного стану - велика справа. А з часом під силу будуть усі вправи і програми в тому вигляді, в якому вони описані спочатку. Якщо у вас є медичні обмеження, освойте їх якнайкраще, але не пасуйте, не думайте, що фитнес створений тільки для сильних, здорових і красивих.

Спостерігаючи за Галею, я бачила її страх перед невдачею і побоювання, що вона може собі якось зашкодити. Нахилятися у будь-яку сторону вона не могла, виконувати стрибки або швидку ходьбу їй було не можна, але вона не відступала, приходила в зал з посмішкою і починала своє індивідуальне зайняття. Сам похід у фитнес-клуб - теж певні енергетичні витрати, а ще це психологічно допомагало їй дотримуватися дієти. У клубі постійно серед жінок йдеться про живлення і обмеження, але там ця тема проходить веселіше, ніж на прийомі у лікаря в лікарні, а тому і відношення до неї легше. Коли прийшов час перевірити перші результати, виявилось, що Галина за дві з невеликим тижні втратила сім кілограмів! Дівчатка аплодували її цілеспрямованості.

Якщо ви дуже слабкі, нескоординированы або маєте інші проблеми, не зневіряйтеся! Робіть по одній вправі. У вас піде більше часу на те, щоб добитися мети, але ви її доб'єтеся, якщо повірите в себе. Доведено багаторазово!



Надрукувати  

Схожі матеріали