Масаж стоп. Покрокова інструкція

Масаж стоп. Покрокова інструкція

Усіх нас цікавлять процедури, за допомогою яких можна вирішити відразу декілька проблем. Без сумніву, до цієї категорії належить самомассаж стоп. Якщо необхідно зменшити втому ніг, активізувати роботу внутрішніх органів, стимулювати розумову діяльність і часу на це - всього 5-10 хвилин, значить, потрібно освоювати самомассаж стоп.

Ми розглянемо два варіанти цієї процедури : за участю рук і без.

Самомассаж стоп в офісі

Зараз розглянемо прийоми самомассажа, які можна використати при роботі за столом без участі рук. Можна працювати за комп'ютером або вивчати паперові документи, при цьому виконуючи самомассаж стоп. На початковому етапі, щоб освоїти усі прийоми, звичайно, краще сконцентрувати увагу на самомассаже, а вже приблизно через тиждень вийде поєднувати самомассаж і повноцінну роботу. Ніхто цього і не помітить. Єдине приготування - роззути, хоча багато рухів можна робити в ній.

1. Витягаємо пальці обох стоп вперед, при цьому випрямляючи ноги в колінах і не напружуючи їх. Витягнули пальчики, потримали в такому положенні 2-3 секунди і повернули їх в звичайне положення. Зробити 5-7 таких рухів. Через деякий час можна ускладнити цю вправу - витягаючи пальці стоп вперед, старатися їх зігнути.

2. Тягнемо пальці стоп на себе, при цьому стопа стає перпендикулярна гомілці. Тримаємо напругу 2-3 секунди і повертаємо стопи в початкове положення. Зробити 5-7 таких рухів.

3. Стопа перпендикулярна гомілці, тягнемо зовнішню сторону стопи вперед, при цьому підошви розвертаються один до одного. Тримаємо напругу 2-3 секунди і повертаємо стопи в звичайне положення. Зробити 5-7 таких рухів.


4. Стопи перпендикулярні гомілці. Тепер тягнемо зовнішню сторону стопи на себе, повертаючи стопи в протилежному напрямі(в порівнянні з попередньою вправою). Потримати напругу 2-3 секунди і повернути стопи в природне положення. Зробити 5-7 таких рухів.

5. Обертаємо одночасно обидві стопи в гомілковостопному суглобі. Зробити 5 оборотів в один бік, а потім 5 в іншу.

6. Ставимо стопи повністю на підлогу, відриваємо п'яти і злегка стукаємо ними по підлозі. Потім одночасно відриваємо пальці і теж ляскаємо ними по підлозі. Ця вправа виконується, не напружуючи надмірно м'яза впродовж 30 секунд. Роблячи вправу, можна більше акцентувати увагу на зовнішню або внутрішню сторону стопи.

7. Ставимо стопи на підлогу(вони максимально розслаблені) і ляскаємо ними один об одного внутрішньою стороною, можна при цьому їх трохи підвести від підлоги. Виконувати впродовж 10-30 секунд.

8. Злегка поплескуємо п'ятою однієї ноги по підйому стопи іншої ноги. Виконувати впродовж 10-30 секунд, а потім поміняти ноги місцями.

Між вправами потрібно робити паузу приблизно в 30-60 секунд. Усі вправи в один день робити не потрібно. Можна вибрати для себе самі відповідні або просто чергувати їх.

Самомассаж стоп в домашніх умовах

Цю процедуру можна робити як уранці, так і увечері. Уранці вона сприятиме швидкому пробудженню усього організму, а увечері знімати втому і відновлювати енергетичний баланс. Спочатку можна освоїти два найпростіших, але дуже ефективніших способу проведення самомассажа стоп.


1. Катаємо качалку(паличка завдовжки 50 і діаметром 5-10 сантиметрів) від пальців до п'ят. Спочатку виконати 10-15 рухів серединою стопи, а потім стільки ж зовнішньою і внутрішньою поверхнею. Ефективніше це робити сидячи, одночасно обома ногами.

2. Беремо в руки рушник за кінці, закидаємо його на підошовну поверхню стопи і рухами(то правою, то лівою рукою), що тягнуть, розтираємо усю поверхню стопи від пальців до п'яти і назад. Процедура повинна займати 30-60 секунд для кожної ноги.

Тепер можна починати робити повноцінний самомассаж стоп. Стопи по черзі м'яко розминаємо двома руками одночасно від основи до пальців, немов вичавлюючи губку. Пальці обхоплюють гомілковостопний суглоб і немов вичавлюють стопу до пальців. Уявіть, що втома стікає з пальців і йде геть. Виконати 3-5 таких рухів для кожної стопи. Потім потрібно по черзі спочатку розтерти, а потім розім'яти усі пальці на одній і другій стопі від основи до нігтя. Потім кругоподібно розтираємо пальцями область в центрі верхньої частини підошви, як за годинниковою стрілкою, так і проти.

Обхоплюємо п'яту долонею протилежної руки і виконуємо 7-10 обертальних рухів за годинниковою стрілкою і проти, при цьому стопа розслаблена і вільно бовтається.

Фіксуємо однією рукою стопу, а іншою рукою обхоплюємо пальці ноги і виконуємо обертальні рухи спочатку в один бік, а потім в іншу. Зробити по 7 рухів.

Упріться кінчиками пальців стоп в підлогу, як це роблять балерини. По черзі згинайте і повертайте пальці за годинниковою стрілкою і проти руху. Найзручніше це робити в положенні сидячи. Необхідна тривалість - 20-30 секунд.

Після самомассажа необхідно прийняти положення, щоб ноги були вищі за серце, таким чином ми допоможемо венозному кровотоку і приберемо втому.


Надрукувати  

Схожі матеріали