Лижня в офісі - це можливо!

Лижня в офісі - це можливо!

Сидячи день за днем на робочому місці і спостерігаючи за снігом, що падає, за вікном, багато хто починає подумувати про зимові види спортивних розваг. Катання на ковзанах, швидкісний спуск на санчатах, участь в хокейному змаганні або грі в керлинг. Так хочеться вибратися на свіже зимове повітря і від душі порадіти яким-небудь активним розвагам! Але повна завантаженість на роботі залишає ці думки тільки на рівні мрії.

Проте є спосіб відчути себе не лише учасником спортивного змагання, але і отримати максимум задоволення і користі від вправи в офісі!

Сьогоднішня вправа із застосуванням гумового амортизатора допоможе відтворити, не покидаючи робочого місця, справжню зимову лижню! Спробуйте виконати його в команді з колегами на кращий результат! Хто виявиться першим?

Ця силова вправа спрямована на зміцнення і підтримку тонусу переднього і заднього пучка дельтовидного м'яза плеча.

Вправа

Початкове положення: випад на ліву ногу вперед, гумовий амортизатор посередині правої стопи. Руки уздовж тулуба фіксують кожен кінець амортизатора. Спина пряма, таз спрямований вперед(фото 1).

Фото 1


На видиху вивести праву руку перед собою, злегка зігнутий лікоть - до паралелі підлоги. Одночасно відвести ліву руку назад, лікоть правої руки залишається в легкому зігнутому стані. На вдиху повернутися в початкове положення(фото 2).

Фото 2

Виконати те ж з іншої ноги і іншої руки(фото 3).

Фото 3

Вправа виконувати 15-20 повторень з кожної руки по 1-2 підходи.

Рекомендації: лікті не повинні опускатися вниз! Вправу слід виконувати без інерції. Спина повинна залишатися стабільно прямою і не брати участь в русі рук(уявіть, що ззаду Вас знаходиться стіна). Стежте за диханням!

Стрейчинг

Початкове положення: стопи разом, привести руку до тіла, направити убік долоню, злегка потягнути руку за плече(фото 4).


Фото 4

Приємного Вам лижного марафону!

Автори:

Єфремова Ганна, Эрденко Дмитро.

З усіх питань проведення зайняття оздоровчою аеробікою і фитнесом в організаціях і офісах звертатися в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕСІОНАЛ» по телефону:

(495) 642-47-72; e - mail: Ця електронна адреса захищена від спам-ботів. Вам необхідно увімкнути JavaScript, щоб побачити її. Ця електронна адреса захищена від спам-ботів. Вам необхідно увімкнути JavaScript, щоб побачити її.


Надрукувати  

Схожі матеріали