Фитнес в спідниці

Фитнес в спідниці

«На роботу я найчастіше надіваю спідницю, а тому і вправи в моїй офісній гімнастиці з амплітудою в один крок, тобто такі, які можна зробити в спідничці або в сукні«,- ділиться своїми секретами стрункості наша читачка Галина Проказина.

Найулюбленіше для ніг

Встаю біля підвіконня, дивлюся у вікно, можна триматися за нього, додаючи навантаження усьому тілу. Тримати руки на поясі. Відвожу трохи одну ногу назад, другу - опорную - трохи згинаю. Корпус трохи нахиляється вперед. Далі починаю з силою згинати ногу, п'ятою у напрямку до сідниці і розгинати. Роблю повільно, тоді відмінно відчувається навантаження на м'язи заднього стегна і сідниці. 20 повторень - і міняю ногу.

Кокетливе для сідниць

Продовжую стояти, ноги разом, в невеликому присяде, руки на поясі. Сильно затискаючи сідниці, подаю таз вперед, потім повертаю його назад. Роблю 20 разів повільно, затримуючи напругу сідниць тоді, коли таз попереду. Наступні 20 разів в 2 рази швидше.

Корисне для живота

Сідаю на край стільця, тримаюся за його ручки. Піднімаю над підлогою прямі ноги і імітую дрібний швидкий крок до тих пір, поки витримую. Ніжки і нижній прес завжди будуть в тонусі!


Пластичне для спини

Сиджу на стільці, ноги разом, прямі, стоять на каблучках або на п'ятах. Піднімаю руки вгору і повільно опускаюся усім тілом на ноги на два рахунки - на перший рахунок зупиняюся приблизно на середині шляху, залишаюся на секунду, потім опускаюся вниз до ніг. Так приємно потягнуться ноги і хребет! Повертаюся також на два рахунки. Буває, що руки складаю за голову. Якщо зробити один раз - буде просто приємна розтяжка, а якщо 8-10 разів - вийде непогана гімнастика для м'язів спини. Постарайтеся спіну тримати рівно, не округлюючи!

Записала Таня Рязапова


Надрукувати  

Схожі матеріали