Ефект підтяжки

Ефект підтяжки

Не за горами новорічні вечірки. Замість того, щоб шукати під святкову сукню нижню білизну, що тягне, займемося фізкультурою.

Пропонований комплекс вправ за умови регулярного зайняття(не менше три раз на тиждень) допоможе вам легко розлучитися із зайвими сантиметрами в об'ємі стегон і верхньої частини ноги. Виконуйте усі вправи по 12 разів. Спершу зробіть два підходи, з часом кількість підходів збільште до трьох. До того як приступити до вправ, розігрійтеся в стрибках, потягніть основні м'язи. Переднє стегно - зігніть ногу і притисніть рукою п'яту до сідниці, заднє стегно - зробіть нахил на прямих ногах і затримайтеся в нім.

Вправа 1

Присідання. Намагайтеся тримати корпус рівно, не нахиляйтеся і тим більше не округлюйте спину(фото 1, фото 2). Якщо хочете збільшити навантаження, задіяти плечовий пояс, візьміть в руки гантелі.

Фото 1

Фото 2

Вправа 2


Випад. Ноги стоять в широкому кроці(фото 3). Згинаємо обоє, стежимо, щоб коліно попереду ноги, що стоїть, не виходило за шкарпетку. Необхідно зберігати кут під коліном в 90 градусів(фото 4).

Фото 3

Фото 4

Вправа 3

Реверанс і мах. Сядьте в глибокий реверанс, руки розведіть в сторони для рівноваги(фото 5). Зробіть мах ногою, яка стояла ззаду, руки при цьому поставте на пояс. Під час маху прямою ногою робіть видих(фото 6).

Фото 5

Фото 6

Вправа 4


Внутрішня частина стегна. Ноги поставте ширше за плечі, сядьте(фото 7). Підніміть п'яти як можна вище від підлоги(фото 8).

Фото 7 і 8

Вправа 5

Під'їм стегна. Опустіться на килимок на коліна і передпліччя(фото 9). Зігнуту ногу підніміть максимально високо(фото 10). Повільно поверніть в початкове положення.

Фото 9

Фото 10

Вправа 6

Випрямлення ноги, лежачи на боці. Ляжте на бік(фото 11). Голова лежить на руці, обидві ноги зігнуті, верхня нога на вазі. Випряміть верхню ногу(фото 12). Поверніть в початкове положення, продовжуючи тримати ногу на вазі.

Фото 11

Фото 12


Виконуйте усі вправи в комплексі, і результату вам не минути. Удачі!


Надрукувати  

Схожі матеріали