Як понизити апетит? Психологічні прийоми - вибір методики

Як понизити апетит? Психологічні прийоми - вибір методики

Є думка, що якщо за 10 хвилин до їди поробити які-небудь простенькі фізичні вправи, апетит знизиться. Говорять, це діє, навіть якщо випробовуєш вовчий голод.

У такого підходу до схуднення є свої плюси. Особливо добре він працює, якщо ви випробовуєте не фізіологічний, а емоційний голод. Річ у тому, що рух(вправи) відмінно допомагають зняти стрес.

Тварини від своїх стресів, до речі, позбавляються саме за допомогою фізичного навантаження. Вони або біжать від переслідувача, або вступають в сутичку з супротивником. І у тому, і в іншому випадку вони витрачають ті, що поступили після переляку або появи люті стресові гормони.

Ми битися і кусатися не можемо, тому що повинні відповідати вимогам цивілізованого суспільства. Тому свої образи і роздратування ховаємо в собі, а щоб заспокоїтися, вважаємо за краще поїсти. Фізичні вправи допомагають нам виплеснути емоції і позбавитися від стресового голоду. До того ж, під час такої "зарядки" ми відволікаємося від думок про їжу.

Якщо голод справжній, фізіологічний, вправи навряд чи допоможуть кардинально. Але з їх допомогою можна відстрочити їду на час-другой. Що стосується сильного, "вовчого" бажання поїсти, тут фізичне навантаження тільки ще більше "розохотить" апетит. Я насилу уявляю собі голодну жінку, що повернулася з роботи, яка насамперед починає робити махи ногами. Замість вправ в цьому випадку краще влаштувати перекушування — з'їсти шматочок сиру або яблуко. Це допоможе зменшити апетит і уникнути переїдання.

Якщо вас переслідують нав'язливі думки, що у вас зайва вага і вам необхідно від нього позбавлятися, і ви в постійному пошуку нових методик і способів схуднення, спробуйте наступне.

По-перше, постарайтеся усвідомити, навіщо ви хочете схуднути і чим вам заважає ваш апетит? Дуже часто зриви відбуваються із-за банального недоліку мотивації.


А по-друге, зміните схему пошуку інформації. З того, що ви перепробували безліч методик, можна зробити лише один висновок. Ви сприймаєте кожну з них як панацею. І кидаєтеся у вир з головою. У цьому є елемент дитинства. Ви готові довірити свій зовнішній вигляд і своє самопочуттям комусь "дорослішому" і досвідченішому. Вірите подружці з форуму і модному дієтологу більше, ніж собі, безоглядно, а це частенько не дає результатів. Річ у тому, що легко дотримуватися тільки тих приписів, які ви вибрали усвідомлено, самі, незалежно від чиєїсь думки.

Все, що вам потрібне, — підходити як до перевіреним часом, так і до новомодних способів зниження апетиту критично. Я завжди порівнюю це з вибором блюда на шведському столі. Поряд із стравами часто стоїть шеф-кухар. Ви можете підійти до нього і запитати, що вам краще спробувати, переклавши на нього відповідальність за вибір. Але при цьому будьте готові, що він порадить вам тушковану капусту, яку ви з дитинства терпіти не можете. Його завдання, як і авторів книг або учасників форуму, — лише дати рекомендацію.

Якщо ж ви, підійшовши до столу із закусками, спочатку доглянете декілька блюд, а потім запитаєте, чи варто їх з'їсти, результат буде іншим. Їжа може виявитися несмачною, але вона буде саме тією, яку хотіли ви. На форумах діяти треба так же. З усіх методик передусім вибирайте ті, які вам подобаються. Оцініть, наскільки вони здійснимі саме для вас. І дайте собі установку: я спробую цей спосіб, спершу вистачить трьох днів.

Якщо через три дні ви зрозумієте, що апетит під контролем, а ви не відчуваєте дискомфорту, продовжуйте наслідувати рекомендації, на здоров'ї. Але якщо вам на цій конкретній дієті буде незатишно, відмовіться відразу, свідомо. Тоді у вас не буде приводу зневірятися. У вас не виходить не тому, що ви якась не така. І не тому, що методика погана. А тому, що вона вам не підходить.

А це означає, що підійде інша — та, яка сподобається вам більше.


Надрукувати  

Схожі матеріали