Живлення годуючої мами

Живлення годуючої мами

Якось розговорилися ми з моєю знайомою про грудне вигодовування. Олена упевнено заявила, що доки годувала своє малятко, їла все, що завгодно, ні в чому собі не відмовляючи. Проте, пізніше з'ясувалося, що її дитина сильно страждала кольками увесь свій перший рік життя, ночі вони з чоловіком не спали, тому що не могли заспокоїти немовля, що плаче.

Дивно, але дуже багато мам не зв'язують свій раціон із станом немовляти і ніякої залежності в цьому наполегливо не помічають.

Від себе відмічу, що, маючи за плечима досвід грудного вигодовування двох дітей, упевнено можу констатувати той факт, що між раціоном мами і самопочуттям грудного малюка існує як там не є найпряміша залежність і взаємозв'язок.

Якщо ви налагоджені висипатися ночами, не хочете загодовувати дитину різними синтетичними препаратами, на зразок Эспумизана, хочете, щоб малюк був спокійний і задоволений, а також добре набирав вагу, то настійно прошу вас дослухатися до наступних порад.

Правила живлення годуючої мами дуже прості:

- не вживати продукти що викликають газоутворення, а також що кріплять кишечник;

- не змішувати солодку їжу з крохмалистою;


- відмовитися від продуктів, що містять дріжджі - це хліб, різна солодка випічка і кондитерські вироби, і навіть таке безневинне печиво як Марія;

- приймати нові незнайомі продукти в першій половині дня до 10 годин ранку;

- дотримуватися дієтичного харчування - нічого смаженого, тим більше фаст-фуду;

- утриматися від вживання продуктів-алергенів.

Дуже просто відстежити роботу свого власного кишечника - якщо вас витріщає, ви рідко ходите в туалет(раз в 2 дні) або вас навпроти проносить, випробовуєте печію і дискомфорт, означає усе те ж саме відчуває і ваша дитина. Тоді раціон потребує коригування.

У живленні годуючої мами нам дуже згодяться знання про роздільне живлення. Наприклад, усім відомо, що крохмалисті продукти не можна одночасно є з солодкими. Інакше з'являється бродіння в животі і активне газоутворення. Тому кашу краще готувати на воді без цукру, додавши до неї маслинову олію.

Овочі краще тушкувати, додаючи до них трохи сухого насіння фенхелю або кропу, вони знімають газоутворення.

Не захоплюйтеся свіжими сирими фруктами і овочами, якщо дуже хочеться, то з'їжте солодке яблуко(наприклад, нейтральний сорт Гольден) в першій половині дня. Взагалі яблука бажано є в запеченому виді. Безпечними вважаються морква, петрушка і кріп, листовий салат і чорна смородина. Кріпитимуть груша, хурма, гранати.


Проміжки між їдою також мають значення. Після прийому свіжих фруктів або овочів наступну порцію їжі можна приймати не раніше, ніж через 30 хвилин. Проміжок між повноцінною їдою, наприклад, обідом і чаєм повинен складати не менше 1,5 години. За цей час їжа встигне обробитися шлунковим соком і ферментами і нова порція їжі не викличе її бродіння.

Можна: трав'яні чаї(2-3 види трав - липа, материнка, сухі гілочки і листочки плодових дерев), мед(якщо немає алергії), сухофрукти(курага, фініки), перепелині яйця, кабачок, гарбуз, кисломолочка і сир, цвітна капуста, гречка, бездріжджовий хліб і сухарі з нього, волоські горіхи, каші без глютену, сире гарбузове насіння, кекси домашні без маргарину.

Не можна: міцні чаї, шоколад, какао, кава, незбиране молоко, згущене молоко, лук, болгарський перець, капуста, бобові, рафінований цукор, цитрусові, полуниця, малина, обліпиха, риба, червона ікра, глютеновые каші, пекучі прянощі, родзинки, курячі яйця, свіжий хліб, сир з пліснявою, хурма, гранат, груші, виноград, печиво, газована вода, консерви, морозиво, маргарин, майонез, плавлений сир, напівфабрикати, ковбаса і сосиска, парний м'ясо, арахіс, фісташка, будь-який спиртний.

Найважливішими вважаються перші 3 місяці, живлення в цей період не відрізняється різноманітністю, але поступово ви можете вводити нові продукти, відмічайте реакцію дитини, якщо все пройшло добре - сміливо додайте їх у свій повсякденний раціон.

Бажаю усім мамам, щоб період грудного вигодовування приносив вам і малюкові величезне задоволення і не захмарився роздутими животиками і алергією.


Надрукувати  

Схожі матеріали