Як зробити домашнє зайняття фитнесом ефективнішим?

Як зробити домашнє зайняття фитнесом ефективнішим?

Мова піде про наших найдоступніших помічників для підтримки форми — тренажерах, які ми можемо використати для домашніх тренувань. Вони прийнятні за ціною, не займають багато місця і в той же час при регулярному і правильному використанні неймовірно ефективні у боротьбі із зайвою вагою.

Одне з достоїнств вправ з ними полягає в тому, що ви можете займатися удома у будь-яку вільну хвилину, включивши улюблену музику, і навіть за вечірнім переглядом серіалів.


Скакалка. Вважається, що за півгодини стрибків на скакалці спалюється до 400 калорій. Звичайно, відразу і без підготовки півгодини ви навряд чи пропригаете, але можна розпочинати з п'ятихвилинних тренувань, чергуйте також стрибки і швидку ходьбу. Згадайте дитинство і різноманітьте стрибки: стрибайте на одній нозі, схрещуючи руки, робіть два обороти скакалкою за один стрибок!

Сучасний варіант — скакалка, в руків'я якої вбудований лічильник калорій. Перед стрибками треба ввести свою вагу і після закінчення зайняття на дисплеї з'явиться та кількість калорій, яку було спалено. Стрибки на скакалці допомагають не лише понизити вагу, але і розвивають витривалість, тренують м'язи ніг і зміцнюють серцево-судинну систему.

Хула-хуп(поєднання двох слів: hula — назва полінезійського народного танцю і англ. hoop — обруч). Використовується найчастіше для того, щоб прибрати зайві сантиметри в талії, але крутити обруч можна, використовуючи не лише корпус, але і руки, шию, ноги, розвиваючи гнучкість і координацію рухів.


Зараз з'явилися обручі з масажуючими елементами, а також з магнітними кульками, які знаходяться усередині масажних і забезпечують посилений кровообіг, що сприяє швидкому спалюванню підшкірного жиру. Існують хула-хупи з лічильником калорій, вбудованим в корпус, який показує кількість зроблених оборотів і витрачених калорій. Рекомендується крутити обруч щодня в течію не менше десяти хвилин.

Диск здоров'я, або диск "Грація". Думаю, багато хто пам'ятає про нього з дитинства, а у деяких, можливо, він навіть припадає порохом під диваном. Це прекрасний тренажер для талії і пресу, який розвиває також координацію рухів. А якщо поверхня вашого диска оснащена спеціальним рельєфом, ви додатково отримуєте масаж стоп під час зайняття.

Ролик для пресу. Універсальний тренажер для фитнеса, покращуючий рельєф і форму м'язів живота і тонус м'язів рук, ніг, стегон і плечей, що підвищує. Основна вправа, яку можна виконувати за допомогою ролика, наступна: стоячи на колінах, ролик тримаєте перед собою і рухаєте його вперед, плавно опускаючись до торкання грудьми підлоги, потім повертаєтеся в початкове положення.

Існує сучасна модель ролика, яка оснащена механізмом, що допомагає повертатися в початкове положення і що знижує навантаження на поперек. На дисплеї виводиться інформація про витрачені калорії і про кількість виконаних вправ. Слід зазначити, що зайняття з цим тренажером протипоказане дітям до 16 років і людям, що страждають болями в області хребта і серцево-судинними захворюваннями.

Гантелі. Гантелі використовуються як додаткові обважнювачі при зайнятті фитнесом, які роблять виконувані вправи ефективнішими. У журналах або на сайтах спортивної тематики ви можете знайти відповідний вам комплекс.


Приведу в приклад одну з простих вправ для створення лінії талії, яке ви можете виконувати стоячи біля телевізора: поставте ноги ширше за плечі, в опущених руках гантелі, нахиляйтеся чітко убік, намагаючись максимально наблизитися до підлоги. Результатом буде осина талія!

Якщо умови роботи дозволяють, ви можете принести ці предмети в офіс і влаштовувати в перервах фізкультурні хвилинки.

Природно, що якщо окрім вправ з домашніми тренажерами ви додатково бігатимете, плаватимете, займатиметеся аеробікою, йогою або будь-якими іншими видами фізичного навантаження, ефект від вашого зайняття значно зросте!


Надрукувати