Як створити красивий прес?

Як створити красивий прес?

Мікс Перегляди: 442

Нарешті настав час відпусток, уся наша суть вже щосили тягнеться на природу, на морі, до річки, або хочеться просто підставити ласкавому сонцю своє змучене трудовим роком тіло. Отже приходимо ми, приміром, на пляж, одягаємося в купальний костюм і з жахом виявляємо, що за зиму в області пупка утворилося невідомо що.

Не лякайтеся — це просто жарт, але погодитеся — як приємно, коли у тебе підтягнутий живіт і струнка фігура.


Для того, щоб дійсно мати відмінний підтягнутий живіт, а відповідно, і талію, насправді не потрібні прямо-таки виснажливі тренування в спортивному залі, досить приділити 15 − 20 хвилин три-чотири рази в тиждень.

Приведу тут комплекс нескладних вправ, за допомогою яких буквально за один-два місяця ви зможете накачати прес і відчути відчутний результат. Тренуватися можна, скажу я вам, абсолютно всім і при будь-якій статурі. Єдино, людям ослабленим і з пишною статурою слід поступово збільшувати навантаження(не означає, що "в день по чайній ложці").

Комплекс складається з дев'яти вправ, виконувати кожне слід по 15 − 20 разів, не більше. Увесь секрет полягає в тому, що треба робити їх без перерви і з максимально можливою швидкістю, а оскільки включаються в роботу усі групи м'язів черевного пресу, попереку і тазового пояса, то ефект виходить максимальний.


Вправа перша: ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, стопи торкаються пола, коліна разом, руки в "замку" за головою. Починайте інтенсивні підйоми голови і плечей від підлоги, концентруючи увагу на роботі верхніх м'язів живота.

Вправа друга: початкове положення те ж, піднімайте ноги вгору з максимально можливою швидкістю і на максимальну висоту, увагу зосередьте на роботі нижньої частини пресу.

Вправа третя: ляжте на бік, піднімайте вгору ногу, розташовану згори 15 − 20 разів, потім оберніться на інший бік і виконайте то ж саме в інший бік, то ж число разів.

Вправа п'ята: ляжте на живіт, руки в "замку на попереку, піднімайте одночасно голову і ноги над підлогою 15 − 20 разів(тут активно працюють м'язи попереку). Вправа має також хороший оздоровчий ефект, в плані вирівнювання хребта.

Вправа шоста: ляжте знову на спину, ноги лежать прямо, руки витягніть над головою, починайте одночасні підйоми рук і ніг вгору, намагаючись з'єднати їх разом.


Вправа сьома: його знає, напевно, кожен з самого дитинства — "велосипед". Ляжте на спину і почніть робити обертальні рухи ногами, неначе їдете на велосипеді. Концентруйте увагу на роботі ніг.

Вправа восьма: станьте прямо, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Виконуйте нахили вперед якнайнижчий, а потім відразу прогини назад, також як можна сильніше. Ця вправа має також хороший розтягуючий ефект і тренує вестибулярний апарат.

Вправа дев'ята: також встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки на поясі, нахиліться вперед і виконуйте повороти в плечах і корпусі управо і вліво. Теж тренується гнучкість, вестибулярний апарат, і бічні м'язи пресу.

Крім усього іншого корисно просто "порастягивать" м'язи живота і попереку, це прискорить обмін речовин в організмі. Робити це можна тими ж нахилами, прогинами в спині, а також в комплексі з розтяжками ніг.

Взагалі, звичайно, стежити за станом свого тіла треба завжди, оскільки це в першу чергу ваше здоров'я, молодість, краса і довголіття. Але звичайно, у наш час приділяти собі увагу дуже складно — постійно комусь щось від вас потрібне, і вільного часу, здається, зовсім немає.


Але це не так, повірте мені! Скільки часу ми проводимо в дорозі, в громадському транспорті, в машині, в літаку, просто йдучи пішки, скільки часу ми витрачаємо на обдумування чого-небудь зовсім нам не потрібного, і так далі, і тому подібне — весь цей час можна використати з користю для себе і свого здоров'я. Можна самостійно придумати цілую тренувальну систему. Наприклад, просто напружувати і розслабляти різні м'язи черевного пресу у той час, поки сидите за кермом свого автомобіля в міській пробці.

Подумайте гарненько, і ви знайдете дуже багато способів підтримувати себе у формі у будь-який час дня і ночі.

Надрукувати