Як спати з користю для здоров'я?

Як спати з користю для здоров'я?

Частенько, роблячи акцент на здоровому способі життя, ми говоримо про правильне харчування, фізичну активність, водний баланс, мінімізацію стресу, але зовсім забуваємо про таку важливу ланку, як сон. Уві сні ми проводимо велику частину свого життя, але саме його ми сильно недооцінюємо.

У сучасному світі є тенденція трудоголізму: бути завжди зайнятим, працювати до глибокої ночі, починаючи новий день насилу з чашки кави, зараз модно. Часто можна почути фразу: "на тому світі виспимося". Ні, друзі, не виспимося, а тільки наблизимо його настання.


Якісний здоровий сон — запорука нашого довголіття, молодості і краси. Адже саме уві сні відбуваються відновні процеси організму і виробітку більшості гормонів.

Пропоную практичні поради для поліпшення якості сну:

1. Намагайтеся лягати спати не пізніше 22:00-23:00. У період з 22:00 до 2:00 в нашому організмі йде активне вироблення мелатонина, так зване мелатониновое вікно, в яке як раз-таки і відбувається повне відновлення і омолоджування нашого організму. Саме тому, окрім кількості годин сну, важлива його якість. Постійний пізній відхід до сну і робота в нічну зміну визнані чинниками, що викликають онкологічні захворювання.

2. Заведіть звичку вимикати будь-які електронні пристрої щонайменше за 1,5 години до сну. Штучне синє світло електронних пристроїв заважає виробленню мелатонина і примушує організм виробляти більше денних гормонів(таких як кортизол), що порушує природну підготовку до відпочинку. Зараз на смартфонах є безкоштовні застосування, які прибирають шкідливе синє світло з екрану. Це непогана альтернатива для тих, хто з якихось причин не може розлучитися з гаджетом.


3. Встановіть "комендантську годину" для кофеїну, який починатиметься з 14:00. Кофеїн стимулює вироблення кортизолу, його можна використати в першу половину дня, а вечірньої пори від нього краще відмовитися. Так ви не зашкодите своїм циркадним ритмам.

4. Провітрюйте спальню перед сном. Циркуляція повітря сприяє її природній іонізації. Оптимальна температура повітря для сну приблизно 20ºC. Також відмінним рішенням в період опалювального сезону стане придбання зволожувача повітря і соляної лампи, випромінюючої м'яке червоне світло, яке дуже корисне у вечірні години.

5. Використайте магній для місцевого застосування. Магній допомагає боротися із стресом, знижує м'язову напругу, розслабляє і заспокоює. Існують магнієві олії у вигляді спреев для нанесення на шкіру перед сном, які допомагають природним чином боротися з безсонням, без застосування снодійних.

6. Не треба недооцінювати масаж — він допомагає зняти тривожність. Слід узяти за правило відвідувати масажний кабінет мінімум 1 раз на місяць. Це істотно понизить проблеми із засипанням і якістю сну. Хорошою ідеєю стане міграція зустрічей з подругами з вподобаних кав'ярень в спа-салони. А звичний подарунок у вигляді пари шкарпеток для улюбленого чоловіка на 23 лютого можна замінити подарунковим сертифікатом на сеанс масажу. Давайте поєднувати приємне з корисним!

7. Білий шум відмінно нівелює інші відволікаючі звуки. І якщо вас чекає ніч не в повній тиші, а ви спите чуйно, то це непогане рішення. У сучасних електронних пристроях також є досить широкий вибір безкоштовних застосувань на цю тему.


8. Для якісного сну потрібна повна темрява. Будь-яке попадання світла на сітківку ока, навіть через закриту повіку, сприяє руйнуванню мелатонина. Тому блэк-аут штори або маска для сну просто потрібні.

9. Ну і останнє: намагайтеся спати не менше 7 − 8 годин на добу. Статистичні дані вказують на те, що більшості людей досить саме стількох годин для повного відновлення.

Не забувайте, що сон, разом з правильним харчуванням і фізичним навантаженням, — необхідна складова успіху. І будьте здорові!

  • За основу статті узята книга Шона Стивенсона "Про сон".

Надрукувати