Як пережити літню жару? Прості поради для хорошого самопочуття

Як пережити літню жару? Прості поради для хорошого самопочуття

Настало літо. І не просто настало, а накотило задушливими жаркими хвилями, і відразу підскочила кількість викликів швидкої допомоги, і лікарі збиваються з ніг, приводячи в почуття страждальників, що отримали хто тепловий, хто сонячний удар, або тих, хто просто в'яло себе почуває, не в змозі нормально жити під час задушливої жари.

Більшість вважає, що наявність кондиціонера врятує від літньої жари і допоможе пережити важкий період. З одного боку, ця думка правильна: кондиціонер і установки мікроклімату забезпечують комфортну температуру, і, знаходячись в приміщенні, оснащеному таким устаткуванням, можна забути про те, що на вулиці — справжнісіньке пекло. Проте це все добре, поки людина знаходиться в приміщенні, але ж рано чи пізно все одно треба вийти на вулицю. І ось такі перепади температури украй шкідливі для організму.


Більше того, саме бездумне використання кондиціонерів відповідальне за численну застуду і навіть пневмонії в жаркий період літнього сезону. Перехід від 30-ти з гаком градусів на вулиці в комфорт 22−23-х градусів в приміщенні або автомобільному салоні — і здрастуй, застуда! Причому основна небезпека в тому, що людина, змучена жарою, намагається відразу потрапити під струмінь повітря з-під кондиціонера. Але це призводить не просто до швидкого полегшення, а до швидкого охолодження, і з високою вірогідністю — до застуди. А переноситься застуда в жару важко.

Так що краще не розраховувати особливо на кондиціонери, а якщо їх і використати, то стежити, щоб перепад між температурою в приміщенні і на вулиці складав не більше 7 − 10ºС.

Ну і, природно, треба регулярно чистити фільтри, щоб на них не утворювалися колонії хвороботворних мікробів, які тільки і чекають включення кондиціонера, щоб випурхнути з приладу і затишно приземлитися де-небудь в дихальних шляхах людини, що необережно підійшла під прохолодний потік повітря.

Не занадто корисні і вентилятори — якщо направляти їх прямо на спітнілу від жари людину. Це той же випадок, що з потоком повітря з кондиціонера: швидке охолодження і висока вірогідність простудних захворювань. Правда, у вентиляторів є плюс — у них немає фільтрів, які служать розсадником хвороботворних мікробів.

Та все ж в першу чергу слід розраховувати зовсім не на техніку. Врешті-решт, кондиціонери з'явилися відносно нещодавно, а від жари людство страждає з найпершого дня. І, звичайно, давно вироблені методики поведінки в жарку погоду, щоб зберегти максимально можливий комфорт і уберегтися від різних захворювань, починаючи від застуди і закінчуючи гіпертонічним кризом і іншими "радощами" впливу на здоров'ї.

Перше, на що слід звернути увагу в жарку погоду: на живлення. Жара не розташовує до важких і жирних блюд. Бажано споживати мінімум м'ясного, при цьому упор робити не на свинину, а на курятину — достатньою мірою нежирне, пісне м'ясо, що не навантажує шлунок, швидко перетравлюється. Качка в жару не рекомендується — занадто жирна, важка їжа. Також не рекомендується баранина, а ось відварена нежирна яловичина або телятина цілком підійдуть, особливо з овочевим гарніром.

Взагалі в жару дуже корисні різноманітні овочі і фрукти, їх можна вживати як "сировиною", так і у вигляді різноманітних салатів, а також тушкованими і відвареними. Дуже хороший нежирний сир, особливо у поєднанні із зеленою цибулею, а також нежирні йогурти і інші кисломолочні продукти.

У жару дуже важливо не допустити обезводнення організму. Людське тіло охолоджується за рахунок поту, а це — втрати рідини, які необхідно відновлювати. При цьому слід враховувати, що різний лимонад, кока-кола і так далі зовсім не є ідеальним питвом в жарку погоду — усі вони містять багато цукру, важко перетравлюється, та ще і стимулюють спрагу замість того, щоб тамувати її.


Тому в жару краще пити звичайну воду. Бажано не з-під крану, а бутильовану. Також воду можна підсолювати, щоб відновити сольовий баланс — з потом організм втрачає не лише рідину, але і солі.

Одяг — це друге, на що обов'язково треба звернути увагу, коли настають жаркі дні. У сонячну жарку погоду категорично не рекомендуються темні щільні тканини, що поглинають тепло. Одяг має бути легким і світлим, бажано — вільного крою, щоб не утрудняти руху і дозволяти тілу дихати. Бажані натуральні тканини — бавовна, льон. Синтетика, навіть тонка, далеко не так хороша.

Жінки повинні особливу увагу приділити корсетним виробам — на жаль, більшість з них шиється зовсім не з натуральних тканин. В основному усі ці чарівні мереживні вироби виготовляються з самої махрової синтетики. Під час жари бажано віддати перевагу турботі про здоров'я перед красою і замінити чарівну білизну на практичні бавовняні вироби. Тим більше, під час жари треба виключити ті, що такі, що увійшли останнім часом в моду речі, як різні пояси "для схуднення" або білизну, що коригує, сковує рухи.

Ну і, наостанок, найпростіша, але корисніша порада — не слід довгий час знаходитися на сонці, особливо без головного убору. Не рекомендується денна робота, що виснажує, на дачних ділянках і інші экстрими, зовсім не сприяючі здоров'ю.

Одягайтеся і харчуйтеся легко, не нервуйте, бережіть душевний спокій, підтримуйте в собі радість життя і гарний настрій — і жаркі дні принесуть вам не проблеми, а задоволення від тепла і сонця.


Надрукувати