Як пережити літню спеку без збитку для здоров'я?

Як пережити літню спеку без збитку для здоров'я?

Літо — це не лише ласкаве сонце, велика кількість свіжого повітря, фруктів і ягід. Воно стає справжньою мукою з приходом вимотуючої жари, коли активне сонце може причинити неприємності при недотриманні елементарних правил безпеки. Літня жара — серйозне випробування для організму людини.

Як тільки повітря в наших середніх широтах нагрівається до 30 градусів, треба відразу ж вживати заходи, щоб уникнути небезпеки для здоров'я. У жару більше усіх страждають діти і літні люди, а також люди з хронічними захворюваннями серцево-судинної системи, шлунково-кишкового тракту і багатьох інших.


У жару зростає кількість сонячних і теплових ударів. У цих випадках перша допомога має бути спрямована на охолодження постраждалої людини. Його треба укласти на спину в прохолодному місці, підвівши ноги трохи вище за рівень голови, розстебнути гудзики, ослабити ремінь при необхідності, тобто забезпечити безперешкодний кровотік по тілу. А на лоб і віскі, на шию в області великих артерій покласти змочені в холодній воді бавовняні серветки. У міру нагрівання серветки змочувати в холодній воді. Обов'язково має бути приплив свіжого повітря і щедре прохолодне питво. І звичайно, бажано викликати "швидку допомогу", а у разі непритомності лікарів викликають в першу чергу, а потім вже надають посильну першу допомогу потерпілому.

У жаркі дні майже не хочеться їсти, а тільки пити. Це пояснюється тим, що потовиділення в організмі збільшується приблизно в п'ять разів, влагопотери доходять до 5 − 6 літрів в добу. Тому украй важливо як можна частіше пити воду і інші напої, віддаючи перевагу негазованій мінеральній воді, компотам з сухофруктів, сокам(наприклад, краще угамовують спрагу грейпфрутовий, яблучний, вишневий, томатний соки, розлучені з водою 1:1). Добре угамовують спрагу і кисломолочні продукти — ряжанка, кефір, кисле молоко. Чай — один з кращих напоїв для тамування спраги, корисний будь-хто — зелений, чорний. Щоб уникнути надмірних навантажень на організм, лікарі радять впродовж дня пити часто і невеликими порціями, а не доводити себе до сильної спраги і потім пити відразу залпом по два-три склянки.

Оскільки в жару відбувається інтенсивна втрата рідини, треба вжити заходи по її затриманню в клітинах. І кращий помічник в цьому — звичайна кухарська сіль, вона регулює водообмін і зменшує потовиділення. Перед виходом на вулицю корисно буде з'їсти щось солоне — шматочок солоної риби, солоний огірочок і т. п.

У жару взагалі треба змінювати свій раціон харчування, віддаючи перевагу холодним супам, окрошці і холоднику. Особливо корисний холодник з буряка, буряк знижує тиск і збагачує кров усіма необхідними елементами. Важкі, калорійні, м'ясні і жирні блюда слід замінити на блюда з риби і нежирного м'яса(птах, яловичина). Частіше треба їсти фрукти і овочі — у вигляді салатів і просто так. Ретельно дотримуйтеся правил зберігання продуктів, особливо швидкопсувних. Намагайтеся приймати тільки свіжоприготовану їжу і напої, щоб уникнути харчового отруєння. У жару категорично не рекомендується приймати алкогольні напої, оскільки алкоголь зневоднює організм і значно підвищує навантаження на серце.

Не забувайте і про водні процедури. Це не лише купання у відкритих водоймах, але і звичайний душ або ванна. При купанні у водоймі треба входити у воду поступово, купатися приблизно по 10 хвилин через кожні півгодини. При усьому задоволенні від прохолодного душу все ж віддавайте перевагу трохи теплій ванні, медики говорять, що вона набагато ефективніше допомагає організму охолодитися і довше утримувати нормальну температуру тіла.

Якщо у будинку немає кондиціонера, в літній сезон можна вжити деякі заходи для зниження температури повітря в квартирі. Вікна закривають жалюзі, вологими шторами або просто завішують мокрою тканиною. По кімнатах можна розставити ємності з холодною водою(бажано широкі миски або тазки), розвісити мокрі товсті рушники. Кілька разів в день розпиляйте в повітря прохолодну воду з пульверизатора, на кімнатні рослини. Широколисті і великі рослини досить довго тоді залишаються вологими і допомагають понизити температуру повітря в приміщенні і підтримати високу вологість.

Якщо у будинку є звичайний вентилятор, то можна зробити наступне. Декілька пластикових пляшок наповнити водою і заморозити в морозилці, потім помістити їх перед вентилятором так, щоб потік повітря від вентилятора проходив через них. Але не забувайте, що триматися від такого "кондиціонера" краще чимдалі, щоб не простудитися.

У будь-якому випадку літо в наших широтах — бажана пора року, тому навіть в спекотливі дні не варто нарікати на погоду. Завжди зберігайте позитивний настрій і емоційний спокій, тому що в жару будь-яке перезбудження нервової системи посилює ризик виникнення теплового удару. Бережіть себе і своїх близьких!



Надрукувати