Варикозне розширення вен: як уберегтися?

Варикозне розширення вен: як уберегтися?

Малорухомий спосіб життя, сидяча або стояча робота — усе це позначається на нашому здоров'ї, і не в останню чергу страждають нижні кінцівки.

Надмірною вага, тривале перебування людини в положенні "стоячи" або "сидячи", а також під час тривалих подорожей в автомобілі, автобусі, потягу, літаку провокують застій венозної крові, порушуючи нормальний відтік крові, внаслідок чого людина придбаває різні захворювання: варикозна хвороба, тромбози, тромбофлебіт та ін.


Варикозні вени не лише спотворюють ноги — вони є загрозою здоров'ю, а іноді і життя людини! Якщо не почати лікувати хворобу вчасно, то можуть розвинутися такі ускладнення, як трофічні виразки і найнебезпечніше — тромбоемболія легеневої артерії, яка може привести до раптового летального кінця.

Найсумніше, що захворювання вен нестримно молодіє. У двадцятирічних бувають вже такі проблеми, що потрібне оперативне втручання.

Для того, щоб сині грона не звисали взагалі або завчасно, потрібна регулярна профілактика. Чим раніше ви зрозумієте це і почнете доглядати за своїми ногами, тим краще.


Тренуємо вени

Виконуючи двічі в день нехитрі вправи, ви надасте значну допомогу своїм ніжкам:

1. Приляжте на спину, витягніть руки уздовж тіла, вдихніть, потім підніміть вверх руки і ноги і дрібно-дрібно потрясіть ними впродовж секунд десяти. Потім видихніть, поверніться в початкове положення і повторіть цю вправу 10 разів.

2. Приляжте на спину, підніміть ноги і зробіть ними 6 − 8 махов в різні боки, а також вперед-назад(ножиці).

В дорозі, коли вам доводиться довго стояти, ногам доводиться особливо тяжко. Тому потурбуйтеся про них, робіть невитіюваті і непримітні для очей оточення, зважаючи на їх більшу зацикленість на самих собі, вправи: почастіше міняйте позу, переминайтеся з ноги на ногу, зміщуючи центр тяжіння з однієї ноги на іншу, перекочуйтеся з п'яти на шкарпетку і назад, піднімайтеся на шкарпетки і назад.

Загалом, намагайтеся якомога більше рухати ногами. Якщо ви стоїте на зупинці в очікуванні транспорту, то не коштуйте, як укопані, і не дивитеся безвідривно вперед в очікуванні, коли із-за рогу з'явиться потрібний засіб пересування. Використайте цей час з користю — проходжуйтеся туди і назад.


Краща поза від варикозу

Пам'ятайте, раніше часто в журналах друкували карикатури, де американець приймав зухвалу в нашому розумінні позу: сидів на стільці, а ноги клав на стіл? Яким нам це здавалося вульгарним і потворним! А насправді така поза дуже корисна для вен, оскільки викликає відтік венозної крові, що саме по собі сприяє профілактиці варикозної хвороби.

Я, звичайно, не закликаю вас робити це на роботі, але в домашніх умовах цілком можна і навіть треба дозволити собі закидати втомлені ніжки на журнальний столик або на сидінні стільця. А лежачи на дивані, обов'язково підкладайте під ноги валик, який нескладно зробити, наприклад, з пледа.

Провокує варикозне розширення вен поза "нога на ногу". При цьому відбувається затискання вен, порушується кровообіг, і застій в нижніх кінцівках вам забезпечений.

Проводячи весь день за столом, старайтеся хоч би кожну годину встати і трохи походити або поробити вправи, які радилися вище при очікуванні транспорту. В даному випадку як ніколи актуальна фраза: "Рух — життя". Ходіть, бігайте, плавайте, крутіть педалі велосипеда — від цього величезна користь не лише ногам, але і усій судинній системі.

Ось ще одна вправа, що допомагає зняти навантаження з ніг: сидячи на стільці, відірвіть ступні від підлоги і обертайте ними в різні боки.


Холод вам в допомогу

Для здоров'я ніг примушуйте себе робити до болю знайому щовечірню процедуру — контрастний душ. При цьому варто пам'ятати одне правило — закінчувати завжди необхідно холодною водою.

Дуже корисним буде "крижаний масаж" ніг горобиновими ледишками. Для цього необхідно використати або заморожений сік цих ягід, або(за відсутності свіжих плодів) приготувати наступне: узяти 2 столових ложки сухих ягід і залити їх 300 мл окропу, дайте настоятися години 2, потім процідити, остудити, розлити в спеціальні ванни і поставити заморожуватися в холодильник.

Процедуру масажу варто виконувати увечері, десь за годину до сну. Вийнявши заморожені "ліки", дайте йому трохи підтанути, а потім круговими рухами промасажуйте ноги від низу до верху. Витирати ноги після цієї процедури не треба, нехай лікувальна рідина висохне сама.

Якщо холод для ніг, схильних до захворювання вен, показаний, то з перегріванням зовсім інші стосунки. Намагайтеся уникати парилок і не перегрівайте ноги в звичайному житті: якщо в приміщенні занадто тепло, не варто терпіти і сидіти у вовняних шкарпетках, поміняйте взуття на легшу.

Щоб ніжки були здорові, потрібна дієта

Для підтримки посудин ніг в тонусі їжте більше продуктів, багатих вітамінами С, Р і Е. Нехай гречана каша стане частим гостем на вашому столі, а ось каву і чорний чай варто замінити на зелений.


Велику підтримку вашим ніжкам зроблять такі овочі і фрукти, як буряк, солодкий перець, червонокачанна капуста, зелена і ріпчаста цибуля, часник, помідори, чорна і червона смородина, чорноплідна і червона горобина, чорниця, малина, лимони.

М'ясо для свого столу вибирайте пісне, а ось рибу, навпаки, пожирніше.

А тим, хто страждає надмірною вагою, варто посидіти хоч би днинка в тиждень на розвантажувальній дієті, живлячись фруктами або овочами.

Будьте здорові!


Надрукувати