Обливання. Як треба починати загартовуватися?

Обливання. Як треба починати загартовуватися?

Обливанням водою люди стали користуватися ще спрадавна. Вже тоді люди вважали, що вода має цілющі властивості і діє на організм людини позитивно, чинячи гартуючу і оздоровчу дію. "Обливання водою — найпоширеніший вид гігієнічної, гартуючої і оздоровчої процедури".

Обливатися можна в лазні, у ванні, біля моря і просто у дворі власного будинку. Для того, щоб обливання не пошкодило, а справило позитивне враження, необхідно знати декілька правил. Ці правила досить прості, треба тільки їх дотримуватися.


1. Якщо ви вирішили почати обливання, постарайтеся знайти собі помічника. Не коштує перші процедури проводити одному, нехай поряд буде друг або родич, який допоможе вам облитися.

2. Воду не треба виливати різко. Постарайтеся вилити воду повільно, щоб вона омила усе ваше тіло.

3. Обливання слід розпочинати не з усього тіла повністю, а, наприклад, з деяких його частин. Таке обливання називається місцевим або частковим.


4. Температура води в перші дні має бути приблизно 30 − 33 градуси. Далі рекомендується температуру поступово знижувати, доводячи до 20 − 15 градусів. Коли ви вже звикнете, можна довести температуру води і до 10 градусів. У будь-якому випадку прислухайтеся до свого організму, адже дія цієї процедури багато в чому залежить від індивідуальних особливостей людини.

5. Якщо ви вирішите до обливань привчати дітей, пам'ятаєте про те, що дітей до цього виду гартування необхідно привчати ще з раннього віку.

6. Літні люди мають бути теж дуже обережними і знати про те, що в цьому віці не рекомендується знижувати температуру до 10 − 15 градусів, оскільки це може несприятливо відбитися на їх стані.

7. Після обливання рекомендується обтертися рушником, а краще всього зробити розтирання усього тіла. Втім, для розігрівання деякі фахівці радять робити гімнастику.

8. Приміщення, в якому ви знаходитиметеся після обливання, має бути теплим. Ні в якому разі не повинно бути протягів, інакше з'явиться вірогідність простудних захворювань.


Якщо ви вирішили розпочати з контрастного обливання, ви повинні знати про те, що різниця температур має бути 10 − 15°С. Контрастне обливання необхідно проводити при температурі повітря близько 15 °C. Початківцем рекомендується перед обливанням обмити прохолодною водою особу, шию, руки і пахви.

Якщо ви вирішили розпочати з місцевого або часткового обливання, ви повинні знати про те, як вода впливає на різні зони організму. Наприклад, впливаючи струменем води на комірну зону, ми впливаємо на органи, розташовані в грудній клітці. Таке обливання зазвичай призначається при неврозах і мігрені. Обливання зони спини рекомендуються при ревматизмі або остеохондрозах.

Пам'ятайте, що при захворюваннях нервової системи не можна обливати хребет тривалий час, оскільки дія струменя води має той же ефект, що і уколи. В цьому випадку будьте дуже обережні і перед початком процедур обов'язково порадьтеся з фахівцем.

Говорячи про обливання, необхідно детальніше розглянути сам процес дії води на організм. При обливанні холодна вода дратує терморецептори шкіри, які посилають сигнал в центральну нервову систему. З центральної нервової системи подається сигнал судинній системі організму на звуження. Шкіра блідне і покривається "гусячою шкірою". Кров перестає поступати до шкіри і переходить до інших органів, тим самим активізуючи їх діяльність. Після проведеної процедури обливання в організмі виробляється велика кількість енергії, і в результаті відбувається прогрівання. Судини у цей момент розширюються, і шкіра рожевіє.

Якщо ви вирішили зайнятися обливанням, вам необхідно знати, що це піде вам на користь і зробить на ваш організм позитивний вплив. Завдяки обливанню, можна позбавитися від багатьох захворювань і, в першу чергу, від простудних. Необхідно тільки дотримуватися перелічені вище правила і прислухатися до свого організму. Пам'ятайте про те, що не варто відразу ж розпочинати з низьких температур. Дайте тілу звикнути. А після того, як ви звикнете, від обливань отримуватимете не лише оздоровчий ефект, але і задоволення.



Надрукувати