Медитація

Медитація

Яким чином практикувати усвідомлення своїх думок? Поки що кращий спосіб, який я знайшов, — це медитація. Медитація — прекрасний спосіб почати новий день, впоратися із стресом, жити в сьогоденні.

Медитувати - не означає боротися з труднощами. Медитувати - означає спостерігати за ними Тит Нат Хан


Ні для кого не секрет, що я рахую медитацію прекрасним способом почати новий день, впоратися із стресом, жити в сьогоденні і так далі.

Але багато хто не усвідомлює, що медитація - це, мабуть, найважливіше в роботі над усім іншим.

Нещодавно я писав про чотири звички, що виробляють інші звички, - можливо, ви пам'ятаєте другу з них : усвідомлювати негативні думки.


Як навчитися це робити? Дуже просто: практикуватися. А яким чином практикувати усвідомлення своїх думок? Поки що кращий спосіб, який я знайшов, - це медитація.

Давайте подивимося, чому за допомогою медитації так зручно змінювати власні звички і як навчитися медитувати.

Як медитація пов'язана із звичками

Коли ми нічого не знаємо про ті свої думки і бажання, які непомітно виникають в глибині підсвідомості, у них є влада над нами. Вони контролюють нас, а ми не можемо втрутитися. Але якщо навчитися спостерігати за ними, можна ослабити їх хватку.

Медитація - це якраз практика спостереження за такими думками, усвідомленого відношення до них впродовж усього дня.


У мене є десятки прикладів з власного життя, приведу тільки деякі з них:

1. Коли я кидав палити, мені постійно хотілося затягнутися хоч разок, і бажання було настільки сильним, що з ним було дуже важко боротися. В той же час в голову приходили виправдання ніби: "Подумаєш, викурю всього одну - від однієї-то сигарети ніякої шкоди не буде" або "Та навіщо взагалі примушувати себе так страждати? Гра не коштує свічок"!. Ці пориви взяли б наді мною верх, якби я їм дозволив; але я спостерігав за ними. Нічого не робив, просто спостерігав. Вони росли, ставали все сильніше, а потім йшли, і все було добре.

2. Коли я почав здійснювати пробіжки, мені хотілося зупинитися, якщо було нелегко. Але я зрозумів, що зупинитися хоче тільки одна-єдина частина мене - тому що боїться будь-якого дискомфорту. Я спостерігав за цим переляканим чоловічком, який примушував мене бігти від труднощів, і не давав йому захопити над собою владу.

3. Коли я пишу, мені ні-ні та і захочеться зайнятися чимось іншим. Якщо я не відстежую цей порив, то підкоряюся йому і відкладаю справи на потім. Якщо ж я усвідомлюю його(і усі ті виправдання, які його супроводжують), то можу на хвилинку зупинитися, постежити за ним, а потім відпустити його і повернутися до своєї справи.

Так само я змінив свій раціон, звички до безладу, зміг пробігти марафон і багато що інше.


Але усе це було б неможливо, якби я не навчився усвідомлювати свої бажання, спостерігати за виправданнями самого себе і відстежувати думки про те, що я ні на що не здатний.

Як я навчився спостереженню і усвідомленості? За допомогою медитації. Все, що треба робити, медитуючи - усвідомлювати власні думки, відволіктися від усього іншого, цілком віддатися своїм думкам і справжньому моменту, прекрасному у своїй простоті.

Як виробити звичку медитувати

Це зовсім просто, головне - робити.

1. Розпочніть з двох хвилин щодня. Якщо хочете звикнути, починати треба з малого. Можна медитувати п'ять хвилин, якщо це не складе для вас труднощів, але все, що треба спочатку - дві хвилини.

2. Виберіть час. Не певний годинник і хвилини, а приблизний час дня - наприклад, відразу після пробудження або після обіду. Медитуйте відразу після того, що ви і так регулярно робите - п'єте уранішню чашку кави, чистите зуби, обідаєте, приходите додому з роботи.


3. Знайдіть тихе місце. Іноді краще всього медитувати рано вранці, поки ніхто у будинку ще не прокинувся і не почав шуміти. Можна знайти відлюдне містечко в парку, на пляжі, ще де-небудь. Насправді абсолютно неважливо, де - головне, щоб вас там не потурбували впродовж декількох хвилин. Хіба що пара-трійка перехожих в парку.

4. Сядьте зручно. Не надайте занадто велику важливість тому, як ви сидите, на чому ви сидите, що на вас надіто і так далі. Особисто я люблю сидіти на підлозі, підклавши під себе подушку і притуливши спину до стіни - у мене зовсім не гнучке тіло. Але якщо вам зручно, можна сісти з перехрещеними ногами. Можна сісти на стілець або на диван, якщо незручно на підлозі. Ті, хто практикує дзен, часто сидять на дзафу - це така кругла подушка, набита пухом або гречаним лушпинням. Але не обов'язково мчатися купувати її - підійде будь-яка подушка, а комусь взагалі комфортно сидіти на голій підлозі.

5. Сконцентруйтеся на диханні. На вдиху відчуєте, як повітря входить в ніздрі, потім в горло, легені, живіт. Сидіть прямо, з розплющеними очима, але дивитеся на підлогу, не фокусуючи ні на чому погляд. Якщо хочете, можна закрити очі. На видиху відчуйте, як дихання виходить назад у світ. Якщо це допоможе, вважайте: раз - вдих, два - видих, три - вдих, чотири - видих. після десяти починайте наново. Якщо збилися з рахунку, теж починайте наново. Якщо виявите, що ваші думки десь блукають(а це неодмінно станеться), перемістите на них фокус уваги і потім м'яко повертайтеся до дихання. Повторюйте ці дії впродовж декількох хвилин, поки медитуєте. Швидше за все, вийде не відразу, але все приходить з досвідом.

От і все. Дуже проста практика, треба тільки займатися нею щодня по дві хвилини, в один і той же час. За місяць ви розвинете звичку медитувати щодня.

zenhabits


 


Надрукувати