Фізична підготовка мотоциклістів.

Фізична підготовка мотоциклістів.

Час замислитися про загальну фізичну підготовку, а особливо про витривалість. Комплекс вправ направлених на роботу усіх груп м'язів.

Тренуючись їзді на кросовому мотоциклі, все частіше став замислюватися над своєю фізичною підготовкою. На початковій стадії навчання, залежно від виконуваних вправ, сильно крепатурили то одні, то інші групи м'язів. Потім, природно, вони звикали до навантажень і стали менше втомлюватися. Але воднораз, коли "курс молодого бійця" був успішно завершений і прийшло природне бажання якісно їздити і рубатися з суперниками, я міцно замислився про загальну фізичну підготовку, а особливо про витривалість. Проїхати повільно декілька кругів стало вже не цікаво, хотілося гвинтити, відпрацьовуючи техніку і витримуючи постійний високий темп. А для цього тіло повинне добре працювати. М'язи повинні знаходитися в тонусі, а разом з ними і зв'язки, що дає в комплексі хороший загальний фізичний стан, витривалість і відмінну реакцію на всякого роду форс-мажори, що виникають при їзді в гоночному режимі. Також дуже важливим залишається контроль над ритмом дихання і роботою серця.


У наш час далеко не кожен може приділити декілька годин в день для фізичних вправ в тренажерному залі або басейні і я не виключення.

І ось згадав один невитіюватий комплекс вправ. Вправи прості, але направлені на роботу усіх груп м'язів і тренування витривалості. Це не відніме у вас великої кількості дорогоцінного часу. Усього лише п'ять-десять хвилин на розігрівання і вісім хвилин на сам комплекс вправ.

Про що, власне йде мова і що нам для цього знадобиться. Усього лише п'ять вправ: підтягування(на перекладині), віджимання від підлоги, гойдання пресу(горизонтальна лава), викид ніг, стрибки з почерговою зміною ніг.


1. Підтягування. Нічого нового, тіло витягнуте в струну, ноги разом, підтягування на двох руках, у вірніше точці підборіддя знаходиться над перекладиною. Вдих робиться при русі вниз, видих - при русі вгору.

2. Віджимання. Також все, як в школі учили. Ноги разом, спину тримаємо рівно(ніяких прогинань). Вниз - вдих, вгору - видих.

3. Гойдання пресу. З положення лежачи на спині згинаємося в попереку, піднімаємо тіло і дотягуємося підборіддям по коліна. Руки в замку за головою, лікті розлучені в сторони. Вдих при розгинанні, видих, відповідно, при підйомі тіла. Якщо нікому притримати ноги, можна пристебнутися яким-небудь ременем до лавки.

4. Викид ніг. Обидві долоньки знаходяться на землі, тіло в стані повного присіду. Робиться викид ніг назад, з прогинанням спини, потім повертаємося у вихідну позицію. Видих робиться при викиді ніг назад.

5. Стрибки зі зміною ніг. Руки в замку за головою, лікті розлучені в сторони, корпус перпендикулярно землі, спина рівна. Одна нога, зігнута в коліні, знаходиться попереду, інша розпрямлена і витягнута назад. Поперемінно міняємо ноги. Вдих робиться при стрибку, видих при приземленні.


А тепер про кількість повторень і темп. На увесь комплекс дається рівно вісім хвилин, які необхідно рівномірно розподілити між усіма вправами і відпочинком.

Отже(послідовність не міняємо):

  • Підтягування - 20 разів.
  • Віджимання - 60 разів.
  • Гойдання пресу - 40 разів.
  • Викид ніг - 40 разів.
  • Стрибки зі зміною ніг - 45 разів за 1 хвилину.

Якщо ви не укладаєтеся(що цілком природно) у відведену кількість повторень кожної вправи, не засмучуйтеся. Важливо укластися у відведений час, не забуваючи хоч про тридцятисекундний відпочинок між вправами і виконати увесь комплекс максимально якісно у високому темпі. З часом ви все-таки виконуватимете цей нескладний тест і тоді можна трішки його різноманітити попереднім кросом в 3-5 кілометрів.

Цей комплекс вправ використовується як розминка при підготовці бійців спецпідрозділів, тому націлений не на гойдання м'язів а-ля Шварценеггер, а саме на витривалість.

Також розвитку витривалості, а відповідно і ритму дихання, сприяють стрибки на скакалці і біг.


І, та прибуде з нами сила!

Успіхів у Ваших працях!


Надрукувати