Чому ми зривамося з дітей

Чому ми зривамося з дітей

Діта вибрана, продукти придбані, настрій прекрасний. Здавалося б, що ще потрібно? Але проходить день або два і частенько відбуваться зрив. Шкідливе, але смачне тістечко саме проситься в рот. Чи увечері відчуття голоду зашкалю і думки тільки про їжу. Тобто замість кефіру будуть котлети або смажена картопля. Чому ж ми зривамося з діти?

Головні причини зриву


Причин може бути багато або тільки одна. Ось головні причини зриву :

  • недолік мотивації;
  • неправильний вибір діти;
  • нереалістичні очікування.

Якщо ви подумали про те, що непогано б скинути пару кіло або вирішили худнути за компанію з подругою, навряд чи вас чека успіх. В даному випадку, мотивація практично на нулі. Сильна мотивація виника, тільки якщо бажання схуднути дійсно присутнім. І не просто бажання, а мета, до якої людина вирішила йти. Зазвичай сильна мотивація виника, якщо зайва вага склада не 3-5 кг, а 15-20, якщо проблеми із здоров'ям або в інших подібних ситуаціях.

Голодна діта теж допомага швидше зірватися. Якщо постійно хочеться їсти, навряд чи можна довго терпіти. Так, і шкідливо це. Те ж саме можна сказати і про нудну одноманітну діту, в меню якої входять тільки овочі або тільки яйця і цитруси, наприклад.


І ще одна причина - надмірні і нереалістичні очікування. Якщо чекати, що відразу після 1-2 днів діти вага неухильно і швидко стане знижуватися, розчарування неминуче. Тобто близький і зрив з діти.

Відсутність мотивації при виборі голодної діти і очікуванні швидкого результату обов'язково приведуть до моментального зриву. Якщо ж заважатиме щось одне, можливо, процес схуднення триватиме трохи довше, але у результаті зрив все одно буде.

Як запобігти зриву?

Як не зірватися з діти? Потрібно виключити все, що заважатиме.

Отже, найголовніше - це сильна мотивація. Як її посилити? Важливо, поставити перед собою чітку мету (наприклад, купити красиву сукню на розмір менше або відправитися на відпочинок влітку). Якщо ви дійсно хочете добитися ції мети, це істотно підвищить шанси на успіх.


Крім того, допоможуть надихаючі фото, історії схудлих, регулярні записи про свої успіхи, маленькі подарунки за кожен втрачений кілограм. Можна також карати себе за невеликі зриви - позбавляти себе на місяць покупок або додавати тренування.

Важливо також правильно підібрати діту. Не варто вибирати монодіти, голодні діти, варіанти з одноманітним меню. Діта ма бути ситною, раціон різноманітним, блюда — смачними. Усе це допоможе не мучитися від голоду, отримувати необхідні вітаміни і мінерали, насолоджуватися їжею, але тільки корисною. І ще: якщо дуже хочеться цукерку або хот-дог, краще дозволити собі одну цукерочку або третину хот-дога в першій половині дня, але тільки один раз в тиждень, наприклад, чим мучити себе постійно і у результаті не витримати і зірватися.

Які діти краще вибирати? Білково-овочева, середземноморська, російська, злакова. А в цілому, треба вибирати такі системи живлення, в яких присутніми усі корисні продукти, у тому числі, ті, які ви любите. Ні в якому разі не варто вибирати діту з нелюбимими продуктами. Не любіть каші? Значить, не варто зупиняти свій вибір на злаковій діті.

Ось відмінний варіант корисного і смачного меню :

  • сніданок: вівсянка з ягодами, йогурт, зелений чай з імбирем;
  • перекушування: фруктово-овочевий смузи;
  • обід: овочевий суп-пюре, дві скибочки запеченого м'яса, салат, компот;
  • підвечірок: сир із зеленню;
  • вечеря: овочева запіканка, кефір.

Краще всього, якщо в меню буде і риба, і м'ясо, і яйця. Не варто вибирати діту без білкових продуктів. Що стосуться овочів, фруктів і зелені, вони обов'язково мають бути в раціоні і у великій кількості.


Варто пошукати цікаві рецепти блюда, які можна готувати навіть під час строгої діти. Наприклад, овочеві котлети з картоплі, капуста і морква, відварене м'ясо з оригінальним соусом з журавлини і прянощів, дітичний кекс з вівсяного борошна і сухофруктів. Існу багато незвичайних і смачних блюд, які містять мало калорій і при цьому добре насичують.

Уникнути зриву допоможе правильно розуміння того, що відбуватиметься. Процес схуднення зазвичай йде повільно. І до цього треба бути готовим. Можливо, перші 2-3 дні вага різко знижуватиметься, а потім процес загальмуватися. Чи навпаки, перші декілька днів результату не буде, але потім він з'явиться. Обов'язково в процесі схуднення буде період, коли, незважаючи на усі зусилля, вага стоятиме на місці. Усе це потрібно мати на увазі, приступаючи до схуднення. Будучи готовим до уповільнення процесу схуднення, легше переносити цей період і не зриватися.

Перед тим, як почати схуднення, необхідно написати план, розписати усі свої кроки, підібрати рецепти блюд, які будуть в меню. І найголовніше - налаштуватися на довгий процес. І тоді схуднення обов'язково буде ефективним.

"


Надрукувати