Чим живитися влітку, щоб зберегти красу і здоров'я? Білок, вода і каші

Чим живитися влітку, щоб зберегти красу і здоров'я? Білок, вода і каші

Літній відпочинок — це не лише морський прибій, неробство, веселощі і романтичні знайомства на пляжі. Літній відпочинок — стрес для організму, вимушеного пристосовуватися до незвичних умов. Допоможіть йому впоратися зі змінами, забезпечивши усім необхідним.

Волосся складається значною мірою з білку. Якщо помітили, що волосся потьмяніло, налягайте на блюда багаті білком. Перше, що приходить в голову — куряче яйце. Дійсно, яйце з його 80 калоріями — прекрасне джерело білку, та ще і вітамінів D і B12.


Не любіть яйця? Спробуйте замінити ненависне яйце некруто на що-небудь менш традиційне, наприклад, на фритату. Не допомогло? Не біда, не яйцями єдиними. У приморських країнах повно блюд з риби і морепродуктів. Ось де справжня криниця білку, причому — з самим різним смаком.

Один з кращих продуктів здорового харчування, який допоможе повернути волоссю блиск, — лосось. Білок, незамінні жири, селен, цинк і вітаміни — лосось надасть все.

Врахуйте також, що окремі сорти морської риби містять багато йоду, речовини, необхідної для регулювання діяльності щитовидної залози. На сонці це важливо.


2. Вода, сонце, оксамитова шкіра і білосніжна посмішка

Відпочинок на пляжі може стати причиною сухості шкіри і зморшок. Більшість відпочивальників знають, що чудодійний засіб проти цього продається на кожному кроці. Потягувати воду з пляшки впродовж дня дуже корисно для шкіри. Достатня кількість води щодня допоможе їй зберегти красу.

Але не стоїть "у виконання" здорових рекомендацій правильного харчування пити багато води відразу, виконуючи "обов'язкову" процедуру. За зайву вологу відразу ж візьмуться бруньки і швидко позбавлять від неї організм. Якщо ж пити потихеньку, волога виводитиметься разом з потом через шкіру.

Розрахувати свою норму можна, виходячи з наступного: здоровому організму потрібно 30 мл води на 1 кг ваги.

Іноді, побоюючись шкідливого впливу ультрафіолету, деякі відпочивальники намагаються повністю захистити себе від сонячних променів. Крайнощі завжди шкідливі. Трохи сонця потрібне організму, оскільки організм лише десяту частину необхідного йому вітаміну D отримує з дієтою, усе інше(бідний) виробляє сам під дією сонячного випромінювання.


Недолік вітаміну D позначається на здатності засвоювати кальцій і, як наслідок, на стані зубів, кісток і імунної системи. Щоб забезпечити собі достатню кількість такого потрібного вітаміну, досить проводити на сонці хоч би по 10 − 15 хвилин три рази в тиждень.

3. Каші і перекушування

Зайві кілограми проявляють крайню виверткість, намагаючись проникнути в наш організм і зіпсувати фігуру. Одна з лазівок — наші перекушування на ходу. Там пиріжок, тут шоколадку.

Позбавитися від нав'язливого прагнення чим-небудь перекусити допоможуть каші. Так-так, каші корисні не лише зимовим ранком, але і літнім. Вони уповільнюють вивільнення енергії, в результаті відчуття голоду приходить пізніше.

Використовуючи меню літнього сезону, каші можна не лише зробити смачніше і привабливіше, але і збагатити поживними речовинами. Просто додайте в тарілку з кашею жменю свіжих ягід.


Часто бажання організму перекусити викликається стресом. Наприклад, страхом запізнитися або перевантаженням турботами. Постарайтеся знайти причину, щоб позбавитися від нав'язливої звички заспокоюватися, підкидаючи організму непотрібні калорії.

Спробуйте перемкнути увагу. Відправтеся на прогулянку по набережній або займіться макіяжем. Цілком можливо, що бажання перекусити кудись випарується.

Доброго здоров'я і приємного відпочинку!


Надрукувати