Чим корисний денний сон?

Чим корисний денний сон?

Сьогодні серед дорослих, зайнятих на роботі весь день людей денний сон не популярний. Для нього, як правило, просто немає часу. Проте для денного сну є ще одна перешкода: багато хто просто не вважає його чимось потрібним.

У свідомості більшості людей сон в денний час асоціюється, швидше, з проведенням часу в дитячому саду, а не з буднями дорослої людини. Вважається, що з віком людина перестає потребувати додаткового відпочинку.


Навіщо спати вдень?

Дослідження в області фізіології людини показали, що під час денного сну організм не просто завмирає і розслабляється. У нім тривають певні процеси, що благотворно впливають на стан організму:

  • Активація циркуляції спинномозкової рідини. Одна з функцій цієї речовини — виведення продуктів метаболізму, що скупчуються в нервовій тканині. Для зменшення концентрації цих речовин в тканині мозку вистачає від 30−40-минутного сну в пообідній час.
  • Під час денного сну відбувається секреція серотоніна, за яким міцно закріпився епітет "гормону гарного настрою". Причому продукція його доводиться на перші 20 хвилин денного сну.

Серотонін робить цілий ряд позитивних ефектів: покращує кровопостачання нервової тканини, підвищує стійкість до негативної дії стресу, покращує працездатність і концентрацію уваги. Наслідком дії серотоніна є і поліпшення когнітивних функцій.

Таким чином, денний сон сприяє підвищенню навчаної. Такими впливами пояснюється прилив бадьорості і гарного настрою, які відмічають багато людей після нетривалого сну в денний час.

Як заснути вдень?

Жодна розмова про денний сон не обходиться без зауважень, що, по-перше, заснути вдень набагато складніше, ніж вночі; а по-друге, це може викликати складнощі із засипанням увечері або навіть безсоння в нічний час.

Ті, що займаються проблемою денного сну дослідника з'ясували, що сон в пообідній час, що має тривалість 30 − 40 хвилин, не робить негативного впливу на здатність вчасно засинати увечері.

Для того, щоб швидко заснути в денний час, розроблений цілий ряд простих правил:

  • Для прискорення засипання рекомендується спробувати "обдурити" мозок, влаштувавшись для відпочинку в затемненому приміщенні або прикривши очі темною пов'язкою.
  • Відходити до сну рекомендується в горизонтальному положенні. Сон в кріслі або сидячи з опорою на стіл не принесе бажаних результатів, оскільки приведе до виникнення м'язової втоми, що викличе ще більше стомлення.
  • Створить суб'єктивне відчуття затишку і зробить відпочинок ефективнішим м'яка ковдра.

Якщо вірити дослідженням, короткий, такий, що не перевищує за тривалістю однієї години сон в денний час не здатний зашкодити режиму дня. Навпаки, він позитивно позначається на основних функціях мозку, підвищує фізичну працездатність. Висновок очевидний: не варто нехтувати можливостями денного сну.


Надрукувати