Аномальна жара. Як зберегти своє здоров'я цього літа?

Аномальна жара. Як зберегти своє здоров'я цього літа?

Те, що цього літа нас з усіх боків оточила аномально-ненормальная жара, знає не з чуток майже кожен житель нашої країни. Температура навколишнього повітря щодня встановлює нові історичні рекорди, а на термометрах вже бракує верхньої шкали, щоб показати температуру повітря на пригріві.

Попри те, що майже щодня з екранів телевізорів і газетних сторінок нас попереджають про негативні наслідки дії жаркої погоди на організм, багато хто з нас продовжує їх ігнорувати, не бажаючи розуміти, до чого може привести знаходження на сонці в години його максимальної активності. А це найкоротший шлях, у кращому разі, до сонячного або теплового удару, а в гіршому — інфаркту, інсульту або раку шкірного покриву.


Щоб уникнути наслідків жари і максимально зберегти своє здоров'я, необхідно ретельно дотримуватися рекомендацій медиків, рятувальників МНС, санітарних лікарів і дієтологів. Їх не так вже і багато, цих рекомендацій, але в аномально жаркі дні вони являються своєрідною палочкой-виручалочкой для більшості наших читачів. Отже.

1. Без особливої потреби намагайтеся не виходити на вулицю під час максимальної сонячної активності з 11 до 17 годин дня. Якщо все-таки вихід на вулицю неминучий, то надіньте просторий світлий одяг з натуральних тканин, не забудьте легкий головний убір і, обов'язково, пляшку з негазованою мінеральною водою. На вулиці намагайтеся триматися в тіні і періодично заходите в магазини або приміщення з кондиціонерами.

2. Постарайтеся повністю виключити будь-які фізичні навантаження і звести до мінімуму свою активність. У пік жари краще всього розслабитися і нічого не робити. Наприклад, міністерство охорони здоров'я України рекомендує керівникам підприємств усіх форм власності під час особливо жаркої погоди збільшити обідню перерву з 13.00 до 16.00.


3. Нашій прекрасній половині — жінкам — медики радять якомога менше використати декоративну косметику, особливо різні тональні креми, які можуть привести до перегрівання шкіри обличчя.

4. Особливу увагу приділите живленню. Їсти необхідно легку їжу: овочі, фрукти, відварену рибу і курку, холодні супи і окрошки. Бажано повністю виключити зі свого раціону жирні, смажені і солодкі блюда. Необхідно багато пити, не менше 1,5 − 3 літрів рідини в день. Рекомендовані напої: вода з соком лимона, теплий зелений чай без цукру, компоти і морси. Намагайтеся не вживати алкоголь, у тому числі і пиво, а також різні солодкі газовані напої, які не лише не угамовують спрагу, але і уповільнюють обмінні процеси в організмі. Живитися в жарку погоду необхідно менше, але частіше, не залишаючи свіжоприготовану їжу на потім. Особливу увагу приділяйте швидкопсувним продуктам. Останнім часом почастішали випадки отруєння молочними продуктами і. хлібом! Із-за аномальних температур в хлібобулочних виробах дуже швидко розмножується картопляна паличка.

5. У приміщенні з кондиціонером уникайте переохолодження організму і не знижуйте температуру повітря нижче +22+23 градусів Цельсія. Влітку майже усі простудні захворювання пов'язані з неправильним використанням кондиціонерів і зловживанням холодними напоями і морозивом. Якщо в квартирі або робочому приміщенні кондиціонер відсутній, то повітря охолодити можна, використовуючи ємність з водою, яка ставиться перед вентилятором. Дуже ефективний спосіб! Вода під дією натиску теплого повітря інтенсивно випаровується, охолоджуючи, таким чином, приміщення на 2 − 3 градуси.

6. Головним джерелом проникнення гарячого повітря в приміщення є вікна. Вдень їх рекомендується тримати закритими і завішеними шторами світлих відтінків, щоб прямі сонячні промені і нагріте повітря не потрапляли до кімнати. Відкривати вікна краще всього на ніч, коли температура повітря знижується.

7. Особливу увагу в жару приділяйте дітям. Дитячий організм набагато чутливіше до підвищеної температури довкілля, чим дорослий. Симптоми перегрівання дитини — почервоніння шкіри, підвищена температура тіла, млявість, безпричинні капризи, нудота, часте дихання із задишкою, судоми або навіть непритомність. При перших проявах цих симптомів з дитини необхідно зняти одяг, укласти його в горизонтальне положення, протерти усе тіло вологою серветкою або змоченою у воді тканиною і обов'язково поїти кожні 5 − 10 хвилин. Підійдуть прохолодні негазовані напої: вода, розлучений чай, злегка кислуватий компот, можливе використання ізотонічного розчину — злегка підсоленої води. У важких випадках при втраті свідомості відразу викликайте швидку допомогу і вживайте усі заходи по реанімації малюка.


8. Дорослим також необхідно знати симптоми теплового і сонячного удару. Це в першу чергу такі ознаки, як слабкість, млявість, запаморочення, сильне потовиділення, спрага, головний біль, нудота і блювота. У особливо важких випадках можлива втрата свідомості. Якщо людина перегрілася, і у нього спостерігаються вищеперелічені симптоми, негайно викликайте лікаря і проводьте заходи по охолодженню організму, ідентичні тим, що і для дітей. Потерпілого необхідно укласти в прохолодному місці, на голову покласти холодний компрес або вологий рушник. Якщо потерпілий у свідомості, дайте йому щедре питво, якщо ні, то приводьте його в почуття за допомогою нашатирного спирту і чекайте приїзду бригади швидкої допомоги.

9. Щоб позбавитися від млявості і апатію, яка характерна для жаркої погоди, рекомендуємо вам уранці випити склянку води з двадцятьма краплями настоянки елеутерокока і прийняти контрастний душ — бадьорий настрій і хороше самопочуття гарантований на цілий день. А найголовніше, не думайте про жару і намагайтеся не звертати уваги на тимчасові незручності, адже ми до них, як і до африканської погоди, за цей час вже майже звикли.

З усього вищесказаного видно, що вимоги до правил поведінки в період аномальної жари не такі і складні. Дотримуючись їх, ми зможемо вести нормальний спосіб життя і максимально зберегти своє здоров'я і здоров'я своїх дітей.

А найголовніше, що, якою б печенею не було нинішнє літо — це довгождана пора року, пора відпочинку і традиційних відпусток, під час яких нам необхідно повноцінно відпочити і набратися сил. Удачі вам і гарної погоди!


Надрукувати