5 способів стати щасливіше прямо зараз

5 способів стати щасливіше прямо зараз

Будь щасливим не в далекому майбутньому, а прямо зараз! Дорога на щастя коротша, ніж прийнято вважати, вона не займає роки або десятиліття. Декілька практичних порад по надбанню щастя, які можна використати відразу після прочитання.

Щастя — стан ефемерний, невловимий. І проте є речі, які допомагають "упіймати комету за хвіст". Щодня можна ставати трохи щасливіше. Тал Бен-Шахар, автор популярних книг і викладач Гарварду, присвятив себе вивченню позитивної психології і таких явищ, як щастя, душевні сили, упевненість в собі, досягнення цілей, усвідомленість і лідерство.


Тал Бен-Шахар дає практичні поради по надбанню щастя, які можна використати з тієї ж хвилини, як ви їх прочитаєте.

Дозвольте собі смуток

Найперше, що можна зробити, щоб стати щасливіше, — це прийняти неприємні, хворобливі емоції. Обтяжливі переживання — невід'ємна частина людського буття. Є два типи людей, які ніколи не випробовують тривоги, розчарувань, смутку і заздрості: психопати і мертві. Так що якщо ви їх відчуваєте, це хороший знак: ви все ще живі і не з'їхали з глузду.

Парадокс в тому, що коли ми дозволяємо собі бути звичайною людиною, то даємо зелене світло усьому спектру емоцій — не лише негативних, але і позитивних. Ми відкриваємося для позитиву.


Дозвольте собі відчувати усі емоції. І щастя саме вас знайде.

Спрощуйте

Одна з найважливіших речей, які ми можемо зробити прямо зараз, — це спрощувати якомога більше. Не треба прагнути встигнути все. Зупиніться. Просто робіть менше, ніж зазвичай. Проблема в тому, що ми намагаємося вмістити в один і той же проміжок часу все більше справ. А потім одного прекрасного дня розуміємо, як дорого це обійшлося. Страждає якість роботи. Ми не насолоджуємося життям сповна. Погіршуються стосунки з близькими.

Продумайте прийоми спрощення життя. Наприклад, вимикайте телефон на 3 години, коли приходите додому, або ніколи не відповідайте на електронні листи відразу — влаштуйте собі "зону, вільну від e, — mail 'ов". Передоручайте завдання підлеглим і не ходите в кіно з подругою, якщо не хочеться.

Не беріть на себе більше обов'язків, ніж треба. Навіть невелике полегшення матиме колосальний позитивний ефект. Ви станете не лише щасливіше, але і в рази продуктивніший.

Проводьте час з дорогими серцю людьми

Щоб добре себе почувати, нам просто потрібні дорогоцінні хвилини спілкування з сім'єю, друзями, дітьми, а також з людьми, які нам подобається, і з тими, кому є до нас справа. Тільки це повинно бути не "обязаловкой", а часом, який ви провели із задоволенням. Сучасний світ летить вперед настільки нестримно, що часу на особисте життя залишається зовсім небагато, — і ми разом з ним мчимо стрімголов, як швидкий поїзд.


Професор психології Тім Кассер ввів цікаве поняття — час удосталь: цей той час, які ми цілком і повністю присвячуємо приємному зайняттю. Наприклад, спілкуємося з другом і більше нічого не робимо паралельно: не відповідаємо на дзвінки і повідомлення в соцсетях, не перевіряємо листа.

Якщо ви хочете бути набагато щасливіше, проводите більше часу з близькими і знайдіть собі зайняття до душі.

Відчувайте вдячність

Щастя не лише навкруги, воно і усередині нас. У кожної людини є справжні скарби, але чогось ми їх не помічаємо і не цінуємо. Проблема в тому, що усвідомлення того, що ми маємо, приходить разом з бідою. Коли ми захворюємо, то починаємо цінувати здоров'я. Коли втрачаємо близьку людину, розуміємо, наскільки коротке життя.

У одному дослідженні з'ясувалося, що люди, які перед сном записують 5 речей, — не важливо, великих або маленьких, — за які вони вдячні долі(життя, Богові або самим собі), набагато щасливіше. Вони частіше досягають цілей, оптимістичніші, успішніші і навіть здоровіші, чим оточення. Практика вдячності зміцнює імунну систему, а також робить людей великодушнішими, безкорисливими і доброзичливими.

Не чекайте, поки станеться щось страшне! Будьте вдячні за кожен подарунок життя. Виділяйте 3 хвилини перед сном, щоб записати усе хороше, що сталося цього дня. І зовсім скоро побачите позитивні зміни у своєму житті.


Будьте фізично активними

Фізичні вправи — це величезний вклад в позитивне світовідчуття і почуття наповненості щастям. Учені довели, що 30-40 хвилин вправ три рази в тиждень — будь то проста прогулянка, біг, аеробіка, танці або силові тренування — можуть замінити сильнодіючі ліки, які психіатри призначають пацієнтам з депресією, апатією і тривожністю.

Більшість людей ведуть сидячий спосіб життя. Ми навіть паркуємося в п'яти метрах від дверей офісу! Наші далекі предки були куди активнішими: тисячі років назад вони щодня долали відстані приблизно в 12,5 кілометрів. За статистикою, офісні співробітники проходять в день 2-3 кілометра. Зрозуміло, чому ми платимо за свою неповороткість занадто високу ціну: люди народжені для того, щоб бути рухливими, а не "просиджувати" життя.

А як далеко прогулюєтеся ви? Напевно так само, як і будь-який середньостатистичний житель міста. Є хороші новини: можна рухатися більше, якщо завести звичку паркувати машину чимдалі від роботи.

Все просто. Маленькі зміни — шлях до великих звершень. Нехай у вас все вийде. Будьте щасливі!


Надрукувати